産後の抜け毛

産後の抜け毛に良い食べ物まとめ!摂っておきたい栄養素

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産後は育児の影響で髪に必要な栄養が不足しがち。それが原因で抜け毛が酷くなっているママさんも少なくありません。

今回は産後の抜け毛を落ち着かせるために効果を発揮してくれる食べ物をご紹介していきます。栄養素も一緒にご紹介していきますので、ぜひ今日からの食生活の参考にしてみてください。

産後の抜け毛は食べ物で改善するの?

はじめに大事なことをお伝えしておくと、食べ物を変えるだけでは残念ながら産後の抜け毛を落ち着かせる事はできません。

産後の抜け毛はホルモンバランスの乱れが原因なので、食べ物だけではなかなか改善することができないのです。

ただ、産後は育児に忙しく髪の毛に必要な栄養素が不足しがちになってしまいます。また、母乳で育児をしている場合は特に栄養が不足しがちになってしまうので、それで抜け毛や切れ毛を引き起こしてしまう可能性もあります。

意識して髪に必要な栄養素を補うことで、頭皮環境を整える役割はあるので、産後の抜け毛ケアの一つとして食事の見直しを意識しておきましょう。

産後の抜け毛に摂っておきたい栄養素

髪の毛には3つの必要な栄養素があります。それはタンパク質、ビタミン、亜鉛です。

食べ物を変えても劇的に抜け毛を改善することはできませんが、髪の毛に必要な栄養素をしっかり摂取することで髪の毛を丈夫にしたり、頭皮環境を整えることができます。

中には抜け毛が進行し、そのまま薄毛になってしまったというママさんもいるので、髪の毛に必要な栄養素をしっかり摂取して頭皮を守ってあげましょう。

タンパク質を多く含む食材

  • 肉類
  • 魚介類
  • 大豆製品
  • チーズ

※脂身の多い肉や魚、ベーコン等は避けましょう。また、多量の油を使用するのも控えた方が良いです。

ビタミンを多く含む食材

  • 納豆
  • うなぎ
  • マッシュルーム
  • カツオ
  • にんにく
  • ほうれん草
  • 柑橘系
  • アーモンド
  • かぼちゃ

亜鉛を多く含む食材

  • カキ
  • 海藻類

これらの食材をバランスよく摂取することが大切です。いくら髪の毛に必要な成分だったとしてもタンパク質だけを摂取したり、ビタミンだけを摂取したりなど栄養が偏っているとあまり意味がありません。あくまでもタンパク質、ビタミン、亜鉛を中心にバランスよく食事を摂取することが抜け毛解消の近道です。

産後の抜け毛にお勧めのヘアケアレシピ

産後の抜け毛におすすめのヘアケアレシピをご紹介していきます。今回は手軽に作れることに注目してレシピをご紹介していきますので、自宅でも簡単に作ることができますよ。

ひじきの味噌マヨサラダ

用意するもの

• ひじき ひとつかみ
• みそ 大さじ1
• マヨネーズ 大さじ2
• 枝豆(冷凍でも可) 10房ほど
• ツナ缶 一缶
• 醤油 大さじ1

【作り方】
1. ひじきをお湯に入れて戻します。冷凍枝豆でしたら同じくお湯に浸して解凍します。
2. ボールに水を切ったひじきと、房から出した枝豆、油を切ったツナを入れます。
3. そこに味噌とマヨネーズと醤油を入れて混ぜあわせるだけで出来上がりです。
引用元:https://cookpad.com/recipe/1736912

ひじきは髪の毛に良い食べ物として有名ですし、煮物とはまた違った食感や味を楽しむことができるのでとてもおすすめです。

牡蠣とごぼうの炊き込みご飯

用意するもの

• 牡蠣 200グラム
• ごぼう 1/3本
• ひじき 70グラム
• しょうが 少々
• 玄米 2合
• すりごま 少々
• 醤油 大さじ2
• みりん 大さじ1
• 酒 大さじ1
• 味の素 適量

【作り方】
1. ごぼうを笹がきにして水に入れてアクをとります。ひじきも水に入れて戻します。
2. 牡蠣をやさしく水と塩で洗います。
3. 鍋に千切りにした生姜と醤油、みりん、お酒を入れて煮ます。
4. 沸騰したら鍵を入れて、牡蠣にある程度火が通るまで弱火で煮ます。
5. 牡蠣に火が通ったら牡蠣だけを別のボールに移してください。
6. 炊飯器に玄米と水を入れて、そこに鍋で煮込んだ煮汁と味の素、牡蠣以外の食材を入れて炊き込みます。
7. 玄米が炊けたら牡蠣を入れて5分ほど蒸します。盛り付ける時に上からすりごまをかければ完成です。
引用元:https://cookpad.com/recipe/4889702

ごぼうや牡蠣、ひじき、玄米など多くの食材に髪の毛に必要な栄養素が含まれているので、髪の毛と相性ピッタリです。食べ応えもありますし、牡蠣のクリーミーさが最高なのでぜひ試してみてください。

忙しくて食事を作れないならサプリメントも検討しよう

育児に忙しくてそこまで食事に時間をかけられないママさんも多いことでしょう。そのような人はサプリメントを使うと効率的です。サプリメントなら手軽に必要な栄養素を補うことができるので、とても便利です。

ただ、授乳中はサプリメントの種類に注意しなければいけません。自分の摂取して良い成分かどうかを確認しながら慎重に選んだり、質の高いサプリを選んだ方が体に負担がかからないので、選ぶ際には十分に注意しなければいけません。

まとめ

産後の抜け毛は生理現象なので、ある程度の抜け毛は仕方ありません。しかし、抜け毛の症状をひどくさせないためにも食事を見直して髪の毛に必要な栄養素を補ってあげましょう。

どうしても忙しくて食事を気にかけている暇がないという人はサプリメントを試すと良いでしょう。気軽に利用することができるのでおすすめです。

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